Bhramari Pranayama: La respiración del zumbido de abeja para la calma interior

El Bhramari Pranayama, también conocido como la respiración del zumbido de abeja, es una técnica de de respiración que se caracteriza por el sonido de zumbido que se produce al exhalar.

Su nombre proviene del sánscrito “bhramari”, que significa “abeja”, en referencia al sonido similar que se hace durante la práctica.

Cómo realizar Bhramari Pranayama

Siéntate en una posición cómoda y cierra tus ojos

Puedes sentarte en postura de loto, con las piernas cruzadas sobre el suelo, o en una silla con la espalda recta. Asegúrate de mantener tu columna vertebral recta y relaja tu cuello. Cierra tus ojos para enfocar tu atención en la respiración y a desconectar de las distracciones externas.

Posición de dedos y manos

Aplica una leve presión sobre los parpados con los dedos índice y del medio.
Posiciona los dedos anulares arriba de los labios y los meñiques debajo de ellos.
Para aislar aún más los sentidos del exterior tapa tus oídos con los pulgares.

Respiración

Llena tus pulmones completamente, expandiendo tu abdomen. Exhala lentamente por la nariz mientras haces un sonido de zumbido. El sonido debe producirse en la parte posterior de la garganta, como si fueras una abeja zumbando. El zumbido debe ser suave y continuo durante toda la exhalación. Repite a lo menos 3 veces.

Al finalizar, libera lentamente tus manos. Puedes frotarlas y llevarlas a tu rostro unos segundos. Luego, baja tus manos, toma algunas respiraciones profundas y relaja tu cuerpo.

Observa las sensaciones en tu cuerpo y en tu mente

Beneficios del Bhramari Pranayama

• Reduce el estrés y la ansiedad: El sonido de zumbido tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Mejora la concentración: Enfoca la mente y a mejorar la concentración.
• Alivia los dolores de cabeza: Esta técnica es eficaz para aliviar los dolores de cabeza tensionales y las migrañas.
• Promueve el sueño: El Bhramari Pranayama puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que facilita un mejor sueño.
• Aumenta los niveles de energía: Esta técnica de respiración puede ayudar a aumentar los niveles de energía y a combatir la fatiga.
• Mejora la salud cardiovascular: Regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca.